飯舘村地域包括支援センター
電話：0244-42-1113
〒960-1803 福島県相馬郡飯舘村伊丹沢字伊丹沢５８０－１
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新地町地域包括支援センター
電話：0244-62-5580
〒979-2703 福島県相馬郡新地町小川字川向１８
葛尾村地域包括支援センター
電話：0240-29-2112
〒979-1602 福島県双葉郡葛尾村大字落合字落合１６
浪江町地域包括支援センター
電話：0240-34-4664
〒979-1521 福島県双葉郡浪江町大字権現堂字矢沢町６－１
双葉町地域包括支援センター
電話：0240-23-0333
〒979-1471 福島県双葉郡双葉町大字長塚字谷沢町３５－１
大熊町地域包括支援センター
電話：0240-32-3113
〒979-1308 福島県双葉郡大熊町大字下野上字金谷平５６５
川内村地域包括支援センター
電話：0240-38-2941
〒979-1202 福島県双葉郡川内村大字下川内字坂シ内１３３－５
富岡町地域包括支援センター
電話：0240-21-0210
〒979-1192 福島県双葉郡富岡町大字本岡字王塚６２２－１ 富岡町役場内
楢葉町地域包括支援センター
電話：0240-25-4155
〒979-0604 福島県双葉郡楢葉町大字北田字鐘突堂５－５
広野町地域包括支援センター
電話：0240-27-2789
〒979-0408 福島県双葉郡広野町中央台１－４－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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