与論町地域包括支援センター
電話：0997-81-3072
〒891-9301 鹿児島県大島郡与論町茶花１４８４
鹿児島県の在宅介護サービスを探す
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知名町地域包括支援センター
電話：0997-81-5511
〒891-9214 鹿児島県大島郡知名町知名４１１
和泊町地域包括支援センター
電話：0997-92-1111
〒891-9112 鹿児島県大島郡和泊町和泊１０
伊仙町地域包括支援センター
電話：0997-81-7878
〒891-8201 鹿児島県大島郡伊仙町伊仙１８４２
天城町地域包括支援センター
電話：0997-85-5267
〒891-7612 鹿児島県大島郡天城町平土野２６９１－１
徳之島町地域包括支援センター
電話：0997-82-1111
〒891-7101 鹿児島県大島郡徳之島町亀津７２０３
喜界町地域包括支援センター
電話：0997-65-3522
〒891-6201 鹿児島県大島郡喜界町赤連６７
龍郷町地域包括支援センター
電話：0997-62-3111
〒894-0104 鹿児島県大島郡龍郷町浦１１０
加計呂麻園地域包括支援センター
電話：0997-73-2062
〒894-2236 鹿児島県大島郡瀬戸内町伊子茂１８７－１
瀬戸内町地域包括支援センター
電話：0997-72-1153
〒894-1508 鹿児島県大島郡瀬戸内町古仁屋２３
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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