新上五島町地域包括支援センター
電話：0959-53-1111
〒857-4495 長崎県南松浦郡新上五島町青方郷１５８５－１
佐々町地域包括支援センター
電話：0956-62-6122
〒857-0312 長崎県北松浦郡佐々町市場免２３－１
小値賀町地域包括支援センター
電話：0959-56-3111
〒857-4701 長崎県北松浦郡小値賀町笛吹郷２３７６－１
波佐見町地域包括支援センター
電話：0956-85-2976
〒859-3715 長崎県東彼杵郡波佐見町宿郷６６０
川棚町地域包括支援センター
電話：0956-82-3806
〒859-3692 長崎県東彼杵郡川棚町中組郷１５１８－１
東彼杵町地域包括支援センター
電話：0957-46-1111
〒859-3808 長崎県東彼杵郡東彼杵町蔵本郷１８５０－６
時津町地域包括支援センター
電話：095-882-2211
〒851-2198 長崎県西彼杵郡時津町浦郷２７４－１
長与町地域包括支援センター
電話：095-883-1111
〒851-2185 長崎県西彼杵郡長与町嬉里郷６５９－１
西海市地域包括支援センター
電話：0959-37-0245
〒857-2302 長崎県西海市大瀬戸町瀬戸樫浦郷１１２８－１４
壱岐市地域包括支援センター
電話：0920-45-1111
〒811-5301 長崎県壱岐市芦辺町芦辺浦５６２
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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