吉備中央町地域包括支援センター
電話：0866-54-1320
〒716-1192 岡山県加賀郡吉備中央町豊野１－２
美咲町地域包括支援センター
電話：0868-66-1195
〒709-3717 岡山県久米郡美咲町原田２１５０
久米南町地域包括支援センター
電話：0867-28-2090
〒709-3614 岡山県久米郡久米南町下弓削５０２－１
西粟倉村地域包括支援センター
電話：0868-79-7100
〒707-0503 岡山県英田郡西粟倉村影石９５－３
奈義町地域包括支援センター
電話：0868-36-4119
〒708-1323 岡山県勝田郡奈義町豊沢３２７－１
勝央町地域包括支援センター
電話：0868-38-3028
〒709-4334 岡山県勝田郡勝央町平２４２－１
鏡野町地域包括支援センター
電話：0868-54-2984
〒708-0392 岡山県苫田郡鏡野町竹田６６０
新庄村地域包括支援センター
電話：0867-56-2001
〒717-0201 岡山県真庭郡新庄村１９９８－１
矢掛町地域包括支援センター
電話：0866-82-1013
〒714-1297 岡山県小田郡矢掛町矢掛３０１８
里庄町地域包括支援センター
電話：0865-64-7232
〒719-0398 岡山県浅口郡里庄町里見１１０７－２
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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