串本町地域包括支援センター
電話：0735-62-6005
〒649-3592 和歌山県東牟婁郡串本町串本１８００ 役場内
北山村地域包括支援センター
電話：0735-49-2331
〒647-1603 和歌山県東牟婁郡北山村大沼４２ 役場内
古座川町地域包括支援センター
電話：0735-72-0611
〒649-4224 和歌山県東牟婁郡古座川町高瀬４０６
太地町地域包括支援センター
電話：0735-59-2335
〒649-5171 和歌山県東牟婁郡太地町大字太地３７６７－１ 役場内
那智勝浦町地域包括支援センター
電話：0735-52-0611
〒649-5335 和歌山県東牟婁郡那智勝浦町築地７－１－１ 役場内
すさみ町地域包括支援センター
電話：0739-55-4670
〒649-2621 和歌山県西牟婁郡すさみ町周参見４１３３
上富田町地域包括支援センター
電話：0739-47-5300
〒649-2105 和歌山県西牟婁郡上富田町朝来７５５－１
白浜町地域包括支援センター
電話：0739-43-6596
〒649-2211 和歌山県西牟婁郡白浜町１６００ 役場内
日高川町地域包括支援センター
電話：0738-22-9633
〒649-1324 和歌山県日高郡日高川町土生１６０
みなべ町地域包括支援センター
電話：0739-74-8065
〒645-0021 和歌山県日高郡みなべ町東本庄１００ みなべ町保健福祉センター内
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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