東吉野村地域包括支援センター
電話：0746-42-0441
〒633-2492 奈良県吉野郡東吉野村小川９９
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川上村地域包括支援センター
電話：0746-52-0111
〒639-3594 奈良県吉野郡川上村大字迫１３３５－７
上北山村地域包括支援センター
電話：07468-3-0380
〒639-3701 奈良県吉野郡上北山村大字河合３８１
下北山村地域包括支援センター
電話：07468-6-9007
〒639-3802 奈良県吉野郡下北山村大字浦向３７１
十津川村地域包括支援センター
電話：0746-62-0901
〒637-1333 奈良県吉野郡十津川村大字小原２２５－１
野迫川村地域包括支援センター
電話：0747-37-2941
〒637-0425 奈良県吉野郡野迫川村大字上４０１－１
天川村地域包括支援センター
電話：0747-63-9110
〒638-0322 奈良県吉野郡天川村大字南口裏２００
黒滝村地域包括支援センター
電話：0747-62-2031
〒638-0292 奈良県吉野郡黒滝村寺戸７７
下市町地域包括支援センター
電話：0747-68-9064
〒638-8510 奈良県吉野郡下市町下市１９６０
大淀町地域包括支援センター
電話：0747-52-7760
〒638-8501 奈良県吉野郡大淀町大字桧垣本２０９０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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