森町地域包括支援センター
電話：0538-85-6341
〒437-0215 静岡県周智郡森町森５０－１
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川根本町地域包括支援センター
電話：0547-56-2225
〒428-0313 静岡県榛原郡川根本町上長尾６２７
吉田町地域包括支援センター
電話：0548-33-2323
〒421-0303 静岡県榛原郡吉田町片岡７９５－１
小山町地域包括支援センター平成の杜
電話：0550-76-9950
〒410-1311 静岡県駿東郡小山町小山２５５－２
長泉町地域包括支援センター
電話：055-989-5519
〒411-8668 静岡県駿東郡長泉町中土狩８２８
清水町地域包括支援センター
電話：055-981-1675
〒411-0903 静岡県駿東郡清水町堂庭２２１－１
函南町地域包括支援センター
電話：055-978-1700
〒419-0107 静岡県田方郡函南町平井７１７－２８
地域包括支援センターにしいず
電話：0558-52-3030
〒410-3514 静岡県賀茂郡西伊豆町仁科３９３
松崎町地域包括支援センター
電話：0558-42-3966
〒410-3696 静岡県賀茂郡松崎町宮内３０１－１
南伊豆町地域包括支援センター
電話：0558-62-6233
〒415-0392 静岡県賀茂郡南伊豆町下賀茂３１５－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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