北方町地域包括支援センター
電話：058-323-5540
〒501-0452 岐阜県本巣郡北方町高屋石末１－９
岐阜県の在宅介護サービスを探す
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本巣市地域包括支援センター
電話：058-324-5166
〒501-0466 岐阜県本巣市下真桑１１９９－１
瑞穂市地域包括支援センター
電話：058-327-4118
〒501-0222 岐阜県瑞穂市別府１２８３
池田町地域包括支援センター
電話：0585-45-8123
〒503-2417 岐阜県揖斐郡池田町本郷１６２８－２
大野町地域包括支援センター
電話：0585-34-1111
〒501-0592 岐阜県揖斐郡大野町大野８０
揖斐川町地域包括支援センター
電話：0585-23-1341
〒501-0692 岐阜県揖斐郡揖斐川町三輪１３３
安八町地域包括支援センター
電話：0584-64-3775
〒503-0115 岐阜県安八郡安八町南今ヶ渕３７５
輪之内町地域包括支援センター
電話：0584-68-2766
〒503-0212 岐阜県安八郡輪之内町中郷新田２２０１－１
神戸町地域包括支援センター
電話：0584-27-1158
〒503-2305 岐阜県安八郡神戸町大字神戸１０１８
白川村地域包括支援センター
電話：05769-6-1311
〒501-5692 岐阜県大野郡白川村鳩谷５１７
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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