栄村地域包括支援センター
電話：0269-87-3301
〒389-2702 長野県下水内郡栄村大字北信３６０１－５
長野県の在宅介護サービスを探す
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野沢温泉村地域包括支援センター
電話：0269-85-4701
〒389-2592 長野県下高井郡野沢温泉村大字豊郷９１１０－２
木島平村地域包括支援センター
電話：0269-82-3111
〒389-2392 長野県下高井郡木島平村大字往郷９７３－１
山ノ内町地域包括支援センター
電話：0269-33-8411
〒381-0401 長野県下高井郡山ノ内町大字平穏３３７１－２
飯山市地域包括支援センター
電話：0269-62-3111
〒389-2292 長野県飯山市大字飯山１１１０－１
小川村地域包括支援センター
電話：026-269-2255
〒381-3302 長野県上水内郡小川村大字高府８５５３
飯綱町地域包括支援センター
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〒389-1293 長野県上水内郡飯綱町大字牟礼２７９５－１
信濃町地域包括支援センター
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〒389-1305 長野県上水内郡信濃町柏原４２８－２
坂城町地域包括支援センター
電話：0268-81-3588
〒389-0692 長野県埴科郡坂城町大字坂城１００５０
高山村地域包括支援センター
電話：026-242-1203
〒382-0821 長野県上高井郡高山村大字牧１３０－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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