新郷村地域包括支援センター
電話：0178-61-7560
〒039-1801 青森県三戸郡新郷村大字戸来字金ヶ沢坂ノ下１７－１
青森県の在宅介護サービスを探す
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階上町地域包括支援センター
電話：0178-88-2115
〒039-1201 青森県三戸郡階上町大字道仏字天当平１－８７
南部町地域包括支援センター
電話：0178-76-2111
〒039-0595 青森県三戸郡南部町大字平字広場２２
田子町地域包括支援センター
電話：0179-20-7110
〒039-0201 青森県三戸郡田子町大字田子字前田２－１
五戸町地域包括支援センター
電話：0178-62-2111
〒039-1513 青森県三戸郡五戸町字古舘２１－１
三戸町地域包括支援センター
電話：0179-20-1153
〒039-0198 青森県三戸郡三戸町大字在府小路町４３
佐井村地域包括支援センター
電話：0175-38-4193
〒039-4711 青森県下北郡佐井村大字佐井字糠森２０
風間浦村地域包括支援センター
電話：0175-35-3111
〒039-4502 青森県下北郡風間浦村大字易国間字大川目ｌｌ－２
東通村地域包括支援センター
電話：0175-28-5700
〒039-4222 青森県下北郡東通村大字砂子又字里１７－２
大間町地域包括支援センターくろまつ
電話：0175-37-5111
〒039-4601 青森県下北郡大間町大字大間字大間平２０－７８
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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