丹波山村地域包括支援センター
電話：0428-88-0211
〒409-0305 山梨県北都留郡丹波山村８９０
小菅村地域包括支援センター
電話：0428-87-0111
〒409-0211 山梨県北都留郡小菅村４６９８
富士河口湖町地域包括支援センター
電話：0555-72-6037
〒401-0301 山梨県南都留郡富士河口湖町船津１７００
鳴沢村地域包括支援センター
電話：0555-85-2311
〒401-0398 山梨県南都留郡鳴沢村１５７５
山中湖村地域包括支援センター
電話：0555-62-9976
〒401-0595 山梨県南都留郡山中湖村山中２３７－１
忍野村地域包括支援センター
電話：0555-20-5211
〒401-0511 山梨県南都留郡忍野村忍草１４４５－１
西桂町地域包括支援センター
電話：0555-25-4000
〒403-0021 山梨県南都留郡西桂町下暮地９１５－７
道志村地域包括支援センター
電話：0554-52-2113
〒402-0212 山梨県南都留郡道志村６１８１－１
上野原市地域包括支援センター
電話：0554-62-3128
〒409-0192 山梨県上野原市上野原３８３２
大月市地域包括支援センターブランチ型
電話：0554-23-2001
〒401-0015 山梨県大月市大月町花咲１０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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