小矢部市地域包括支援センター
電話：0766-67-8605
〒932-0821 富山県小矢部市鷲島１５
朝日町地域包括支援センター
電話：0765-83-0303
〒939-0741 富山県下新川郡朝日町泊５５５
入善町地域包括支援センター
電話：0765-74-1073
〒939-0642 富山県下新川郡入善町上野２８０３
舟橋村地域包括支援センター
電話：076-464-1121
〒930-0282 富山県中新川郡舟橋村仏生寺５５
上市町地域包括支援センター
電話：076-473-2811
〒930-0361 富山県中新川郡上市町湯上野８
立山町地域包括支援センター
電話：076-463-1121
〒930-0292 富山県中新川郡立山町前沢２４４０
滑川市地域包括支援センター
電話：076-476-9400
〒936-0033 富山県滑川市吾妻町４２６
デイサービスりぼん
電話：0765-74-1554
〒939-0626 富山県下新川郡入善町入膳３７７４－４
小規模多機能ホームうらら
電話：0765-74-7588
〒939-0642 富山県下新川郡入善町上野６８９－４
デイサービス金さん銀さん
電話：0765-72-0095
〒939-0657 富山県下新川郡入善町東狐６０３
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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