妙高市地域包括支援センター
電話：0255-74-0017
〒944-0044 新潟県妙高市栄町５－１
新潟県の在宅介護サービスを探す
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
津南町地域包括支援センター
電話：025-765-5455
〒949-8201 新潟県中魚沼郡津南町大字下船渡戊５８５
湯沢町地域包括支援センター
電話：025-784-3000
〒949-6101 新潟県南魚沼郡湯沢町大字湯沢２８７７－１
魚沼市地域包括支援センター
電話：025-792-9760
〒946-0073 新潟県魚沼市大沢２１３－１
小千谷市地域包括支援センター
電話：0258-83-0807
〒947-0028 新潟県小千谷市城内２－７－５
出雲崎町地域包括支援センター
電話：0258-41-7211
〒949-4352 新潟県三島郡出雲崎町大字大門３９４－１
刈羽村地域包括支援センター
電話：0257-45-3916
〒945-0308 新潟県刈羽郡刈羽村大字割町新田２１５－１
田上町地域包括支援センター
電話：0256-57-6112
〒959-1503 新潟県南蒲原郡田上町大字原ヶ崎新田３０７０
弥彦村地域包括支援センター
電話：0256-94-1030
〒959-0318 新潟県西蒲原郡弥彦村大字麓３０４７
加茂市在宅介護・看護支援センター
電話：0256-41-4032
〒959-1312 新潟県加茂市石川２－２４７３－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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