湯河原町地域包括支援センター
電話：0465-63-2111
〒259-0392 神奈川県足柄下郡湯河原町中央２－２－１
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真鶴町地域包括支援センター
電話：0465-68-1131
〒259-0202 神奈川県足柄下郡真鶴町岩２４４－１
箱根町地域包括支援センター
電話：0460-85-3002
〒250-0311 神奈川県足柄下郡箱根町湯本８５５
開成町地域包括支援センター
電話：0465-82-5222
〒258-0021 神奈川県足柄上郡開成町吉田島１０４３－１
山北町地域包括支援センター
電話：0465-75-1941
〒258-0111 神奈川県足柄上郡山北町向原１３７９－１
松田町地域包括支援センター
電話：0465-83-1191
〒258-8585 神奈川県足柄上郡松田町松田惣領２０３７ 松田町健康福祉課内
大井町地域包括支援センター
電話：0465-83-8011
〒258-0019 神奈川県足柄上郡大井町金子１９６４－１
中井町地域包括支援センター
電話：0465-81-2261
〒259-0153 神奈川県足柄上郡中井町比奈窪１０４－１
南足柄市地域包括支援センター
電話：0465-74-3196
〒250-0121 神奈川県南足柄市広町４８－１
二宮町社会福祉協議会地域包括支援センター
電話：0463-71-7085
〒259-0124 神奈川県中郡二宮町山西５－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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