鋸南町地域包括支援センター
電話：0470-50-1172
〒299-1902 千葉県安房郡鋸南町保田５６０ 鋸南町保健福祉総合センター内
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鴨川市福祉総合相談センター
電話：04-7093-1200
〒296-0033 千葉県鴨川市八色８８７－１
おんじゅく地域包括支援センター
電話：0470-68-6716
〒299-5106 千葉県夷隅郡御宿町須賀１５２２
大多喜町地域包括支援センター
電話：0470-82-2168
〒298-0216 千葉県夷隅郡大多喜町大多喜９３
長南町包括支援センター
電話：0475-40-5901
〒297-0121 千葉県長生郡長南町長南２１１０
長柄町地域包括支援センター
電話：0475-30-6000
〒297-0218 千葉県長生郡長柄町桜谷７１２
白子町地域包括支援センター
電話：0475-30-3888
〒299-4218 千葉県長生郡白子町関９２
長生村地域包括支援センター
電話：0475-32-6865
〒299-4345 千葉県長生郡長生村本郷１－７７
睦沢町地域包括支援センター
電話：0475-44-2531
〒299-4414 千葉県長生郡睦沢町下之郷１６５０－１
一宮町地域包括支援センター
電話：0475-40-1055
〒299-4301 千葉県長生郡一宮町一宮２４６１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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