緑ケアライフサービス訪問介護事業所
電話：0166-23-7177
〒070-0034 北海道旭川市４条通１３－１３８５－３
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緑ケアライフサービス居宅介護支援事業所
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デイサービス よしずみ
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羅臼町地域包括支援センター
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標津町地域包括支援センター
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中標津町地域包括支援センター
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別海町地域包括支援センター
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根室市地域包括支援センター
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白糠町地域包括支援センター
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鶴居村地域包括支援センター
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高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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