にこにこ川原田倶楽部
〒328-0123 栃木県栃木市川原田町３３８－１
【お車】東北自動車道栃木ＩＣより５分 東武鉄道日光線・宇都宮線新栃木駅より５分 ＪＲ東日本両毛線、東武鉄道日光線栃木駅より１０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用14.8万円～24.5万円
ふるさとホーム足利
〒326-0331 栃木県足利市福富町２１７８－１
【電車】東武伊勢崎線「東武和泉」駅より徒歩約１０分 【お車】ＪＲ両毛線足利駅より約１０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.28万円～11.28万円
ふるさとホーム佐野高萩
〒327-0821 栃木県佐野市高萩町１３０５－６
【お車】東武佐野線佐野市駅より１０分（徒歩約４０分） ＪＲ両毛線・東武佐野線佐野駅より１５分 東北自動車道佐野藤岡ＩＣより１２分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.28万円～11.28万円
ふるさとホーム宇都宮鶴田
〒320-0857 栃木県宇都宮市鶴田２－１９－１
【お車】東武宇都宮線東武宇都宮駅より１０分 ＪＲ東北本線宇都宮駅より１５分 ＪＲ東北本線鶴田駅より１０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.59万円～11.59万円
ふるさとホーム栃木
〒328-0033 栃木県栃木市城内町２－１０－１３
【電車】ＪＲ両毛線「栃木」駅より徒歩２０分（車にて５分）
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.28万円～11.28万円
ふるさとホーム鹿沼
〒322-0027 栃木県鹿沼市貝島町７１４－１
【電車】東武日光線「新鹿沼」駅より徒歩１５分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.27万円～11.27万円
ふるさとホーム小山
〒323-0829 栃木県小山市東城南２－２１－１４
【お車】ＪＲ東北本線小山駅より６分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.27万円～11.27万円
ハーモネートハウス佐野アネックス
〒327-0843 栃木県佐野市堀米町１２７０ー１７
東武鉄道佐野線「堀米駅」より 徒歩１分
入居時費用25万円～35万円
月額費用15万円～17.5万円
ハーモネートハウス佐野
〒327-0843 栃木県佐野市堀米町１２７０－１３
東武佐野線「堀米駅」東口より徒歩１分（隣接）
入居時費用14.7万円～14.7万円
月額費用15万円～17万円
みずき佐野
〒327-0843 栃木県佐野市堀米町８２０－５
【電車】東武佐野線「堀米」駅より１．８㎞ 【お車】東北自動車道佐野藤岡ＩＣより６㎞ 北関東自動車道佐野田沼ＩＣより６．５㎞
入居時費用50万円～80万円
月額費用18.7万円～36.3万円
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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