ニチイケアセンター取手本郷
〒302-0022 茨城県取手市本郷５－１３－１０
【電車】関東鉄道常総線「寺原」駅より 徒歩６分 【お車】常磐自動車道谷和原ＩＣより 車で２０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.85万円～15.85万円
茨城県の老人ホームを探す
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しまホーム河和田
〒311-4152 茨城県水戸市河和田３－２３５２－３２
【バス】常磐線赤塚駅より茨城交通バス河和田団地行 「河和田団地東」下車徒歩２分 【お車】常磐道水戸ＩＣより水戸市街方面へ１０分
入居時費用60万円～60万円
月額費用12.5万円～12.5万円
しまホーム常北
〒311-4303 茨城県東茨城郡城里町石塚５３３－１
【バス】ＪＲ常磐線水戸駅より茨木交通バス飯富・石塚方面行 「石塚車庫」下車徒歩７分 【お車】常磐道水戸ＩＣより城里町方面へ３０分
入居時費用60万円～60万円
月額費用12.5万円～12.5万円
しまホーム平須
〒310-0853 茨城県水戸市平須町１４３１－３
【お車】常磐道水戸ＩＣより水戸市街地方面へ約９㎞
入居時費用60万円～60万円
月額費用12.5万円～12.5万円
ヒューマンサポート筑西
〒308-0803 茨城県筑西市直井３６０－２
【電車】ＪＲ水戸線・常磐線・真岡鐵道「下館」駅より約１．６㎞徒歩２０分 【お車】北関東自動車道 桜川筑西ＩＣより約９．９㎞１９分
入居時費用13.5万円～13.5万円
月額費用13.5万円～13.5万円
あんしんホーム水戸内原
〒319-0315 茨城県水戸市内原町９１０－１
【電車】ＪＲ常磐線「内原」駅より徒歩５分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.27万円～11.27万円
あんしんホームつくば
〒305-0817 茨城県つくば市葛城一体型特定土地区画整理事業地内Ｃ４２街区１１、２５画地
【電車】つくばエクスプレス「研究学園」駅より徒歩１２分
入居時費用5.25万円～5.25万円
月額費用12.3万円～12.3万円
ツクイ・サンシャイン古河あかやま
〒306-0012 茨城県古河市旭町１－１７－８
【電車】ＪＲ宇都宮線「古河」駅東口より徒歩１５分（約１．２ｋｍ） 【バス】東武バス「警察署前」下車徒歩２分（約１６０ｍ） 【お車】東北自動車道久喜ＩＣより古河方面へ約３０分
入居時費用80万円～80万円
月額費用27.6万円～27.6万円
しまナーシングホーム常北
〒311-4303 茨城県東茨城郡城里町石塚５３９－１
【バス】ＪＲ常磐線水戸駅より茨木交通バス飯富・石塚方面行 「石塚車庫」下車徒歩７分 【お車】常磐道水戸ＩＣより城里町方面へ３０分
入居時費用60万円～60万円
月額費用12.5万円～12.5万円
ニチイケアセンターかつた
〒312-0033 茨城県ひたちなか市市毛１１１１－１
【電車】ＪＲ常磐線「勝田」駅より タクシーで１０分 【バス】勝田駅または水戸駅より 茨城交通バス「市毛火の見下」バス停下車 徒歩５分 【お車】常磐自動車道 那珂ＩＣより 車で２０分
入居時費用45万円～45万円
月額費用14.86万円～14.86万円
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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