感謝の郷いわき さくら館
〒970-1153 福島県いわき市好間町上好間字道成川原１５－２０
【電車】ＪＲ常磐線「いわき」駅よりお車にて９分（上野から約２時間・常磐線特急利用） 【お車】常磐自動車道いわき中央ＩＣより２分（東京から１７５㎞）
入居時費用26万円～6480万円
月額費用14.81万円～39.17万円
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ニチイケアセンター小名浜
〒971-8151 福島県いわき市小名浜岡小名３－６－１４
【電車】ＪＲ常磐線「泉」駅より タクシーで１５分 【バス】いわき駅より 新常磐交通バス「岸」バス停下車 徒歩１０分 【お車】常磐自動車道 湯本ＩＣより 車で２０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.9万円～15.9万円
感謝の郷いわき しらゆり館
〒970-1153 福島県いわき市好間町上好間字道成川原１５－２０
【電車】ＪＲ常磐線「いわき」駅よりお車にて９分（上野から約２時間・常磐線特急利用） 【お車】常磐自動車道いわき中央ＩＣより２分（東京から１７５㎞）
入居時費用21.6万円～866.67万円
月額費用18.27万円～25.5万円
ニチイケアセンター郡山日和田
〒963-0534 福島県郡山市日和田町１２－３７６
【電車】ＪＲ東北本線「日和田」駅より 徒歩２０分 【バス】郡山駅より 福島交通バス「原」バス停下車 徒歩１分 【お車】福島方面から 東北自動車道本宮ＩＣより 車で６分
入居時費用21.6万円～21.6万円
月額費用14.86万円～14.86万円
ツクイ・サンシャイン郡山
〒963-0209 福島県郡山市御前南５－１２３
【バス】ＪＲ郡山駅 福島交通バス１１番よりコスモス循環池の台回「御前」バス停下車徒歩１０分（８００ｍ） 【お車】東北道郡山南ＩＣより１５分
入居時費用50万円～50万円
月額費用23万円～31万円
ツクイ・サンシャイン会津若松
〒965-0056 福島県会津若松市金川町９－１
【電車】ＪＲ只見線「七日町」駅より徒歩５分 【バス】会津若松駅より会津バス会津坂下行き乗車「若宮」バス停下車徒歩１０分（約８００ｍ） 【お車】常磐道会津若松ＩＣより約５分
入居時費用50万円～50万円
月額費用19万円～22万円
ニチイケアセンター福島大森
〒960-1101 福島県福島市大森伯父母内２１－３
【電車】ＪＲ東北本線「福島」駅より 徒歩３０分 【バス】福島駅東口より 福島交通バス「丑子内」バス停下車 徒歩３分 【お車】東北自動車道 福島西ＩＣより 車で１０分
入居時費用45万円～45万円
月額費用14.86万円～14.86万円
シニアハウス 心の郷
〒972-8335 福島県いわき市東田町２－１４－１４
さかえライフハート安積
〒963-8011 福島県郡山市安積町荒井字打登喜３４－４
シニアホーム こもれび
〒961-8031 福島県西白河郡西郷村小田倉字小田倉原３５－７
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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