ニチイケアセンター仙台市名坂
〒981-3117 宮城県仙台市泉区市名坂字東裏２５－１
【電車】地下鉄南北線「泉中央」駅より（１．１ｋｍ） 徒歩１５分 【バス】泉中央駅より 宮城交通バス「七北田学校前」バス停下車（１２０ｍ） 徒歩３分 【お車】東北自動車道泉ＩＣ料金所から（４．２ｋｍ） 車で１０分 地下鉄南北線泉中央駅から（１．１ｋｍ） 車で５分
入居時費用0万円～0万円
月額費用18.05万円～18.05万円
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ニチイケアセンター仙台松森
〒981-3111 宮城県仙台市泉区松森字台９５－１
【電車】地下鉄南北線「泉中央」駅より タクシーで１０分 【バス】泉中央駅より 宮城交通バス「鶴が丘ニュータウン入口」バス停下車 徒歩５分 【お車】東北自動車道 泉ＩＣより 車で２０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用16.11万円～16.11万円
まどか長町
〒982-0011 宮城県仙台市太白区長町１－６－３
電車・徒歩の場合 ・仙台市営地下鉄南北線「長町一丁目」駅から徒歩１分（約３０ｍ）
入居時費用0万円～0万円
月額費用21.9万円～21.9万円
ニチイケアセンター仙台若林
〒984-0032 宮城県仙台市若林区荒井４５－５
【電車】ＪＲ線・地下鉄南北線「仙台」駅より タクシーで２５分 【バス】仙台駅より 市営バス「七郷小学校前」バス停下車 徒歩５分 【お車】仙台東部道路 仙台東ＩＣより 車で５分
入居時費用0万円～0万円
月額費用16.11万円～16.11万円
ツクイ・サンシャイン仙台
〒983-0039 宮城県仙台市宮城野区新田東２－１２－７
ＪＲ仙石線「小鶴新田」駅より徒歩５分（４８０ｍ）
入居時費用80万円～80万円
月額費用30.6万円～33.6万円
まどか鶴ヶ谷
〒983-0824 宮城県仙台市宮城野区鶴ケ谷６－７－１
バスの場合 ・仙台市営地下鉄「旭ヶ丘」駅から約２０分／ＪＲ「仙台」駅から約４５分－「鶴ヶ谷７丁目」停留所下車、徒歩２分（約１６０ｍ）
入居時費用0万円～0万円
月額費用21.1万円～21.1万円
グランダ上杉雨宮
〒981-0914 宮城県仙台市青葉区堤通雨宮町１０－２６
電車・徒歩の場合 ・仙台市営地下鉄・ＪＲ仙山線「北仙台」駅から徒歩６分（約４８０ｍ）
入居時費用0万円～1500万円
月額費用19.43万円～65.99万円
Ｃアミーユ 八乙女
〒981-3114 宮城県仙台市泉区上谷刈３丁目
ご長寿くらぶ・小牛田
〒989-4201 宮城県遠田郡美里町北浦字待江８２－８
ライフサポートあゆみ苑
〒985-0052 宮城県塩竈市香津町１２－１７
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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