フルハウス うぶすな
〒782-0035 高知県香美市土佐山田町百石町１－１２－１
フルハウス じんざん
〒782-0038 高知県香美市土佐山田町秦山町３－４－１６
株式会社共栄 グループホームほほえみ
〒788-0302 高知県幡多郡大月町弘見４１６３－２４７
グループホームみうら
〒789-1934 高知県幡多郡黒潮町出口８－２
グループホーム ほうばい
〒787-0802 高知県幡多郡三原村宮ノ川字ヒジリ山１４２０－５
グループホーム和夏
〒789-1720 高知県幡多郡黒潮町佐賀３１７９－７
グループホームしらゆり
〒789-1932 高知県幡多郡黒潮町下田の口２１５３
グループホームかいなの郷
〒789-1202 高知県高岡郡佐川町乙３３５８－７
グループホームなかとさ
〒789-1302 高知県高岡郡中土佐町上ノ加江７０６－１
グループホーム やまぼうし
〒781-1301 高知県高岡郡越知町越知甲１６９６－１０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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