エクセレント城南
〒770-8082 徳島県徳島市八万町６２－１
【電車】ＪＲ「文化の森」駅より徒歩５分 【バス】「法花大橋」バス停下車徒歩３分
入居時費用12.3万円～13.5万円
月額費用11.66万円～12.06万円
エクセレント両国ガーデンヒルズ
〒770-0843 徳島県徳島市両国本町１－１３
【電車】ＪＲ「徳島」駅より徒歩５分 【バス】徳島市営バス両国本町バス停より徒歩１分
入居時費用7.5万円～12万円
月額費用8.1万円～9.5万円
介護付有料老人ホーム エクセレント徳島
〒770-0005 徳島県徳島市南矢三町１－７－５１
【電車】ＪＲ「佐古」駅より徒歩約１０分 【お車】徳島自動車道川内ＩＣより約１０分 【バス】「佐古三番町」「城北高校前」「佐古駅前」バス停下車 徒歩約１０分
入居時費用60万円～120万円
月額費用14.78万円～19.75万円
サービス付き高齢者向け住宅 せせらぎ
〒776-0013 徳島県吉野川市鴨島町上下島４４０－３
徳松乃園
〒770-0044 徳島県徳島市庄町４－６
サービス付き高齢者向け住宅 春水
〒770-0047 徳島県徳島市名東町３丁目
アットホーム元気
〒775-0502 徳島県海部郡海陽町久保字板取１２－４
ライフヴィライース徳島
〒771-1231 徳島県板野郡藍住町富吉字豊吉８６－１
ケアホーム やすらぎの丘
〒779-3601 徳島県美馬市脇町字拝原１７８０－１
ケアビレッジ藍住
〒771-1210 徳島県板野郡藍住町徳命字新居須７７－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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