せかんどゆーす西口
〒700-0026 岡山県岡山市北区奉還町１－２－３
【電車】ＪＲ「岡山」駅西口より徒歩１分
入居時費用50万円～50万円
月額費用21.3万円～22.1万円
ツクイ・サンシャイン新倉敷
〒710-0253 岡山県倉敷市新倉敷駅前３―１７１
【電車】ＪＲ山陽本線「新倉敷」駅下車徒歩１０分（約８００ｍ） 【お車】山陽自動車道玉島ＩＣより福山方向へ約５分
入居時費用50万円～50万円
月額費用22.4万円～23.4万円
まどか西川緑道公園
〒700-0903 岡山県岡山市北区幸町１０－５
電車・徒歩の場合 ・ＪＲ「岡山」駅から徒歩１０分（約７８０ｍ）
入居時費用0万円～0万円
月額費用22.4万円～22.4万円
介護付有料老人ホーム ラ・ナシカ くにとみ
〒703-8236 岡山県岡山市中区国富４－５－１２
ＪＲ「岡山」駅より岡電バスにて１５分「国富東」バス停下車
入居時費用10万円～10万円
月額費用12.9万円～12.9万円
愛ファミリー天瀬
〒700-0832 岡山県岡山市北区京橋南町５－２８
【電車】岡山駅前路面電車東山行「西大寺町」下車徒歩５分
入居時費用58.2万円～62.2万円
月額費用14.55万円～15.55万円
まどか大元
〒700-0975 岡山県岡山市北区今２－４－５
バスの場合 ・ＪＲ山陽本線「岡山」駅から２０分－「市町村振興センター入口」停留所下車、徒歩４分（約３２０ｍ）
入居時費用0万円～0万円
月額費用21.4万円～21.4万円
グループホームくらら門田屋敷
〒703-8275 岡山県岡山市中区門田屋敷３－５－２０
電車・徒歩の場合 ・ＪＲ岡山駅より路面電車１５分－「東山」停留所下車、徒歩４分（約２８０ｍ）
入居時費用0万円～0万円
月額費用18.95万円～18.95万円
サービス付き高齢者向け住宅 桑田げんき
〒700-0985 岡山県岡山市北区厚生町３－８－３５
サービス付高齢者向け住宅 ケアビレッジたけべ
〒709-3142 岡山県岡山市北区建部町建部上３２６－１
サービス付き高齢者向け住宅 アルテリーベみずき
〒719-1154 岡山県総社市井尻野３３１－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する
運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する
鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
続きを確認する