いこいの郷
〒693-0073 島根県出雲市西林木町３３番地１
一畑電車「川跡」駅より徒歩１０分 ＪＲ山陰本線「出雲市」駅よりタクシーで１５分
入居時費用0万円～0万円
月額費用17.6万円～23.3万円
和穏
〒690-0015 島根県松江市上乃木３丁目
高齢者生活支援施設 きれんげ
〒694-0054 島根県大田市鳥井町鳥井１２０４
よろこぼう屋 マンション
〒695-0017 島根県江津市和木町１１７３－３
愛桜苑
〒690-0803 島根県松江市鹿島町名分１３４８－２
サービス付き高齢者向け住宅 四十間堀 醫
〒690-0873 島根県松江市内中原町２９５－１
隠岐の島町認知症高齢者グループホーム みのりの家
〒685-0104 島根県隠岐郡隠岐の島町都万２４７２－３
グループホーム さくら荘
〒685-0311 島根県隠岐郡隠岐の島町郡５８２－１
グループホーム ふくろうの森
〒696-0004 島根県邑智郡川本町川下１３１９－１５
グループホーム あゆみの杜
〒690-3207 島根県飯石郡飯南町頓原１０７０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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