サービス付き高齢者向け住宅 やまゆり
〒642-0014 和歌山県海南市小野田８１２
タンデム小野町
〒640-8224 和歌山県和歌山市小野町３丁目
ライフステージ生翔
〒646-0045 和歌山県田辺市片町６６－４
サービス付き高齢者向け住宅 ぱなさんぶる１０３
〒640-8412 和歌山県和歌山市狐島２６６－４
サンライズケア優心
〒649-0422 和歌山県有田市糸我町西４６９－１
いくま 生活館
〒649-2103 和歌山県西牟婁郡上富田町生馬２６３８
かみとんだおたっしゃ館
〒649-2103 和歌山県西牟婁郡上富田町生馬３２２５－１９
なぎの里 恵友
〒642-0001 和歌山県海南市船尾２６９－５
スマイルライフ萩
〒649-7204 和歌山県橋本市高野口町小田４５４－１
ソルマーレ白浜
〒649-2211 和歌山県西牟婁郡白浜町１７２９－２－２
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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