メディカルホームグランダあやめ池・奈良
〒631-0033 奈良県奈良市あやめ池南７－５５５－５４
電車・徒歩の場合 ・近鉄奈良線「菖蒲（あやめ）池」駅から徒歩１４分（約１，１２０ｍ）
入居時費用0万円～1000万円
月額費用16.7万円～33.2万円
住宅型有料老人ホーム なら八条１番館
〒630-8145 奈良県奈良市八条５－４３７－１０
【電車】近鉄「奈良」駅または「新大宮」駅より 奈良交通バス２８系統恋の窪町行 「柏木町南」バス停下車 南へ徒歩８分 【お車】国道２４号線柏木町交差点南へ 八条高架橋側道南側
入居時費用33万円～33万円
月額費用11.4万円～11.4万円
ホームケアー奈良
〒630-8293 奈良県奈良市川久保町６－１
【電車】近鉄「奈良」駅より徒歩１２分
入居時費用0万円～0万円
月額費用14.6万円～18.6万円
ベルパージュ奈良あやめ池（ケアレジデンス）
〒631-0032 奈良県奈良市あやめ池北１丁目１５０５－１
近畿日本鉄道 「菖蒲池」駅徒歩約８分
入居時費用525万円～1305万円
月額費用18.65万円～26.25万円
ベルパージュ奈良あやめ池（シニアレジデンス）
〒631-0032 奈良県奈良市あやめ池北１丁目１５０５－１
近畿日本鉄道 「菖蒲池」駅徒歩約８分
入居時費用525万円～6015万円
月額費用16.78万円～57.58万円
ホームケアー生駒
〒630-0266 奈良県生駒市門前町８－１６
【電車】近鉄生駒ケーブル線「宝山寺」駅より徒歩約５分（約４００ｍ） 【お車】近畿生駒駅より約５分（約１．７㎞）
入居時費用0万円～0万円
月額費用16.04万円～54.2万円
介護付有料老人ホーム なら八条２番館
〒630-8145 奈良県奈良市八条５－４８９－１
【電車】近鉄「西ノ京」駅より タクシーにて１０分 近鉄「奈良」駅または「新大宮」駅より 奈良交通バス２８系統恋の窪町行 「柏木町南」バス停下車 南へ徒歩８分 【お車】国道２４号線柏木町交差点南へ 八条高架橋側道南側佐保川沿い
入居時費用33万円～33万円
月額費用11.4万円～11.4万円
エバーライフ西大寺
〒631-0841 奈良県奈良市青野町１１－２
はるすの郷・西吉野
〒637-0230 奈良県五條市西吉野町城戸４３０
サラハウスＩＩ
〒633-0067 奈良県桜井市大福７０２－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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