新健康家族 壱番館
〒410-2211 静岡県伊豆の国市長岡６４６－１
【バス】伊豆箱根鉄道線伊豆長岡駅より「宗徳寺前」下車徒歩５分 【お車】伊豆中央道長岡北ＩＣより長岡市街地方面へ 湯らっくす公園手前信号を左折して公園北側
入居時費用15万円～25.5万円
月額費用12.9万円～16.9万円
静岡県の老人ホームを探す
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プラチナ・シニアホーム袋井
〒437-0065 静岡県袋井市堀越１３９６－１
【バス】東海道本線袋井駅より秋葉バス「可睡口（かすいぐち）」下車徒歩６分 【お車】東名高速道路袋井ＩＣより約３分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.8万円～12.5万円
ふるさとホーム掛川
〒436-0222 静岡県掛川市下垂木２９３７－３
【電車】天竜浜名湖線「桜木」駅より徒歩３０分 【お車】天竜浜名湖線桜木駅より１０分 掛川バイパス大池ＩＣより３分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.8万円～11.8万円
ふるさとホーム浜松西
〒433-8111 静岡県浜松市中区葵西６－２５－８９
【バス】浜松駅より遠鉄バス５１にて姫街道車庫行「二里山橋」下車徒歩５分 【お車】遠州上島駅より２０分 東名高速道路浜松西ＩＣより約１０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.8万円～11.8万円
ふるさとホーム富士三ツ沢
〒417-0855 静岡県富士市三ツ沢字治郎畑６２４
【お車】東名高速富士ＩＣより約１３分 岳南鉄道岳南原田駅より８分
入居時費用0万円～0万円
月額費用11.8万円～11.8万円
ライフハウス友だち村
〒410-2518 静岡県伊豆市姫之湯５８４－１
【電車】伊豆箱根鉄道「修善寺」駅より車で１５分 【バス】新宿から修善寺まで高速バスで約３時間 修善寺駅より伊豆箱根バス「戸倉野」バス停下車徒歩約１０分
入居時費用1374万円～6597万円
月額費用13.6万円～22.5万円
ふるさとホーム 長泉
〒411-0941 静岡県駿東郡長泉町上土狩６９－９
ＪＲ御殿場線「長泉なめり」駅より徒歩１３分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.8万円～11.8万円
あんしんホーム三島
〒411-0034 静岡県三島市加茂川町３－３３
【電車】ＪＲ東海道本線「三島」駅より徒歩約１５分 【バス】三島駅・三島田町駅より伊豆箱根バス富士見台行「祇園原」下車徒歩約７分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.8万円～11.8万円
あんしんホーム磐田
〒437-1203 静岡県磐田市福田２３９７－２
【バス】ＪＲ東海道本線磐田駅よりバスにて「福田営業所」下車徒歩３分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.8万円～11.8万円
あんしんホーム裾野
〒410-1125 静岡県裾野市富沢２４６－３
【電車】ＪＲ御殿場線「裾野」駅より徒歩２０～２５分
入居時費用0万円～5.25万円
月額費用11.8万円～11.8万円
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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