介護付有料老人ホーム ラ・ナシカ まつもと
〒390-0834 長野県松本市高宮中４－１３
ＪＲ・アルピコ交通「松本」駅よりアルピコ松本電鉄バス（空港・朝日線）にて「高宮南」バス停下車 高宮局交差点方向に徒歩２分
入居時費用86万円～410万円
月額費用12.5万円～17.9万円
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ヒルデモア信州白雲館
〒389-0804 長野県千曲市戸倉１７９３－１
【電車】しなの鉄道「戸倉」駅より徒歩約５分（約３９０ｍ） 【お車】上信越自動車道坂城ＩＣより約１７分（約７．９ｋｍ） 長野自動車道更埴ＩＣより約１８分（約８．２ｋｍ） ※国道１８号を坂城方向に進み、長野県信用組合の角を右に曲がったつきあたりです
入居時費用228万円～1847万円
月額費用12.17万円～22.67万円
介護付有料老人ホーム ラ・ナシカ ちの
〒391-0002 長野県茅野市塚原２－７－２９
ＪＲ「茅野」駅より徒歩７分
入居時費用106万円～484万円
月額費用10.6万円～16.9万円
さわやか 絹の郷 信州おかや
〒394-0021 長野県岡谷市郷田２－１－２４
【電車】ＪＲ中央線「岡谷」駅より徒歩３０分（２．５㎞） 【バス】ＪＲ中央線「岡谷」駅より１０分 【お車】長野自動車道「岡谷ＩＣ」より６分
入居時費用180万円～500万円
月額費用15.93万円～18.43万円
ツクイ・サンシャイン岡谷
〒394-0028 長野県岡谷市本町２－４－１０
ＪＲ中央本線「岡谷」駅下車徒歩８分（約６４０ｍ）
入居時費用50万円～50万円
月額費用20万円～25万円
介護付有料老人ホーム ラ・ナシカ うえだ
〒386-1103 長野県上田市神畑２１７－７
ＪＲ東日本・しなの鉄道・上田鉄道「上田」駅より 千曲バス（室賀線、青木線）「宮島」バス停下車徒歩４分
入居時費用86万円～410万円
月額費用11.6万円～17万円
ニチイケアセンター長野南
〒388-8006 長野県長野市篠ノ井御幣川３０５－１
【電車】ＪＲ信越本線・しなの鉄道「篠ノ井」駅より 徒歩２分 【バス】長野駅より 川中島バス「篠ノ井駅」バス停下車 徒歩２分 【お車】上信越自動車道更埴ＩＣより 車で１０分
入居時費用45万円～45万円
月額費用14.86万円～14.86万円
ハッピーハウスたまゆら
〒395-0151 長野県飯田市北方３４０６－１
シニア東口ハウス
〒380-0928 長野県長野市画整理事業２１街区
サービス付き高齢者向け住宅 結本庄
〒390-0814 長野県松本市本庄２丁目
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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