応援家族 石和温泉リゾート
〒406-0024 山梨県笛吹市石和町川中島４６７－１
ＪＲ中央本線「石和温泉」駅南口より１．２㎞（徒歩１５分）
入居時費用80万円～1480万円
月額費用15.55万円～37.52万円
介護付有料老人ホーム ラ・ナシカ やまなし
〒405-0006 山梨県山梨市小原西８－３
ＪＲ「山梨市」駅より徒歩１８分（山梨消防署より徒歩３分）
入居時費用86万円～410万円
月額費用11.3万円～16.7万円
おおさとの憩
〒400-0053 山梨県甲府市大里町３３７５－１０
【バス】ＪＲ甲府駅より山梨交通８番乗り場アイメッセ行「大里小学校」バス停下車徒歩約３分 【お車】ＪＲ甲府駅より約１５分 中央自動車道甲府南ＩＣより約１０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.63万円～15.63万円
ハイランドホーム 甲西荊沢
〒400-0423 山梨県南アルプス市落合２２０－１
サービス付高齢者住宅 たのし荘
〒406-0012 山梨県笛吹市春日居町熊野堂字市道４３７
ハートホーム竜王
〒400-0115 山梨県甲斐市篠原２６６１
あい 清里別館
〒408-0002 山梨県北杜市高根町村山北割１３８６－１
あい 山梨市
〒405-0003 山梨県山梨市下井尻８９３－１
（仮称） あい龍地
〒400-0104 山梨県甲斐市龍地３０６６－１
高齢者住宅 なでしこ
〒401-0301 山梨県南都留郡富士河口湖町船津２２１０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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