らいふはうす金沢
〒920-0022 石川県金沢市北安江１－９－１７
サービス付き高齢者向け住宅 シェーネアルト
〒921-8141 石川県金沢市馬替２丁目
あんずの里四十万
〒921-8133 石川県金沢市四十万町り２０２
リハ・ハウス来夢
〒921-8062 石川県金沢市新保本３－１３０
愛ＳＵＮＳＵＮ
〒921-8804 石川県野々市市野代１丁目
愛ＳＵＮＳＵＮ弐号館
〒921-8804 石川県野々市市野代１丁目
ゆとりライフはるる
〒922-0114 石川県加賀市山中温泉東町２－ツ３５
ぐるうぷほーむ杜の郷てらい
〒923-1121 石川県能美市寺井町ニ３１－１
ぐるーぷほーむ 暖暖
〒924-0024 石川県白山市北安田町土地区画整理地内３２ 街区１０
グループホーム 学園台
〒929-1215 石川県かほく市高松３ 街区２
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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