ハートフルヴィラ出来島
〒950-0962 新潟県新潟市中央区出来島１－６－３
【バス】ＪＲ新潟駅よりバス（新潟県庁前バス停）利用２０分 バス停より 徒歩２分 【お車】新潟バイパス女池ＩＣより２．１㎞
入居時費用0万円～100万円
月額費用10.5万円～14.4万円
リーシェ上越さくら
〒943-0146 新潟県上越市とよば１２１
【バス】ＪＲ信越線高田駅より「県立中央病院」下車徒歩５分 【お車】国道１８号線バイパス子安交差点より３分 ＪＲ信越線高田駅より１５分
入居時費用19.5万円～19.5万円
月額費用13.5万円～13.5万円
リーシェ黒埼山田
〒950-1101 新潟県新潟市西区山田３３９８－１
【バス】新潟交通バス大野線「山田小学校前」下車徒歩１分 【お車】新潟バイパス黒埼ＩＣより約１㎞
入居時費用18万円～24万円
月額費用14.3万円～18.3万円
リーシェ亀田向陽
〒950-0121 新潟県新潟市江南区亀田向陽３－１４－３
【電車】ＪＲ信越本線「亀田」駅東口より徒歩３分 【お車】国道４９号線バイパス鵜ノ子ＩＣより２６㎞
入居時費用18万円～24万円
月額費用14.3万円～18.3万円
リーシェ亀田中島
〒950-0121 新潟県新潟市江南区亀田中島２－５－１７
【電車】ＪＲ信越本線「亀田」駅東口より徒歩約１５分 【お車】国道４９号線バイパス鵜ノ子ＩＣより約２．５㎞ 日本海東北自動車道新潟亀田ＩＣより約３．５㎞
入居時費用16.5万円～22.5万円
月額費用13.6万円～17.6万円
ハートフルケア阿賀野
〒959-2221 新潟県阿賀野市保田７３１３
【お車】国道４９号安田瓦入口信号より１分
入居時費用15万円～15万円
月額費用12万円～12万円
さわやかリバーサイド栗の木
〒950-0073 新潟県新潟市中央区日の出２‐２‐４３
【電車】ＪＲ「新潟」駅万代口より徒歩約１５分 【バス】新潟交通「東新潟中学校」下車徒歩約２分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15万円～26万円
ニチイケアセンター燕
〒959-1284 新潟県燕市杣木８１０
【電車】ＪＲ弥彦線・上越新幹線「燕三条」駅よりタクシー１０分 またはＪＲ弥彦線「燕」駅より徒歩８分 【お車】関越自動車道 巻潟東Ｉ．Ｃ．より車で１５分
入居時費用40.5万円～40.5万円
月額費用13.36万円～13.36万円
ハートフルケア見附
〒954-0051 新潟県見附市本所１－１７－３２
【電車】ＪＲ信越本線「見附駅」より徒歩５分 【お車】国道８号線、上新田北交差点より見附駅方面へ２分
入居時費用90万円～90万円
月額費用15.1万円～15.1万円
ツクイ・サンシャイン上越
〒942-0081 新潟県上越市五智２－１－１
ＪＲ線「直江津」駅下車徒歩１３分（約１ｋｍ）
入居時費用30万円～30万円
月額費用23.6万円～23.6万円
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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