未来倶楽部 行徳
〒272-0132 千葉県市川市湊新田２－７－１０
東京メトロ東西線「行徳」駅より徒歩１０分（８００ｍ）
入居時費用580万円～580万円
月額費用19.11万円～19.11万円
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未来倶楽部 幕張
〒262-0033 千葉県千葉市花見川区幕張本郷２－１５－８
【電車】ＪＲ総武線「幕張本郷」駅・京成電鉄「京成幕張本郷」駅より徒歩８分（約６４０ｍ） 【お車】京葉道路幕張ＩＣより２分（約７００ｍ）
入居時費用380万円～580万円
月額費用14.81万円～22.81万円
ウェルケアテラス谷津
〒275-0026 千葉県習志野市谷津４－７－３４
【電車】京成本線「谷津」駅より徒歩１分
入居時費用480万円～480万円
月額費用19.28万円～19.28万円
アイリスガーデン松戸稔台
〒270-2231 千葉県松戸市稔台７－５６－１
【電車】新京成線「みのり台」駅より徒歩６分 【お車】東京外環自動車道三郷ＩＣより約２０分（約６．６㎞）
入居時費用16.8万円～28.6万円
月額費用13.62万円～19.62万円
イリーゼ南流山
〒270-0162 千葉県流山市木１１７－１
【電車】ＪＲ武蔵野線・ＴＸつくばエクスプレス「南流山」駅より徒歩１８分
入居時費用0万円～0万円
月額費用18.9万円～18.9万円
イリーゼ誉田
〒266-0005 千葉県千葉市緑区誉田町２－２３－２
【電車】ＪＲ外房線「誉田」駅より徒歩２分
入居時費用0万円～120万円
月額費用12.9万円～17.9万円
リアンレーヴ南柏
〒277-0074 千葉県柏市今谷上町５１－２
【電車】ＪＲ・東京メトロ千代田線「南柏」駅東口より徒歩８分（約６４０ｍ）
入居時費用0万円～150万円
月額費用17.66万円～33.62万円
リアンレーヴ蘇我弐番館
〒260-0822 千葉県千葉市中央区蘇我３－２３－７８
【電車】ＪＲ京葉線・内房線・外房線「蘇我」駅西口より徒歩２０分（約１．６㎞） 【バス】ＪＲ京葉線・内房線・外房線蘇我駅西口より小湊バス八幡宿行 「生実（おゆみ）学校入口」下車すぐ
入居時費用0万円～250万円
月額費用17.66万円～23.21万円
イリーゼ野田
〒278-0043 千葉県野田市清水７４０－１
【電車】東武野田線「愛宕」駅より徒歩１５分 東武野田線「清水公園」駅より徒歩１５分 【お車】常磐自動車道柏ＩＣより約１０ｋｍ 常磐自動車道流山ＩＣより約１１ｋｍ
入居時費用0万円～120万円
月額費用15.9万円～17.9万円
エクセルシオール千葉
〒260-0003 千葉県千葉市中央区鶴沢町１０－１１
【バス】ＪＲ千葉駅東口より １番乗り場千葉中央バスまたは１０番乗り場 ちばフラワーバスにて「鶴沢小学校」下車徒歩４分 ＪＲ千葉駅東口より ８番乗り場京成バス御成台車庫行「鶴沢町」下車徒歩約２分 【お車】京葉道路貝塚ＩＣより約１０分 千葉東金道路千葉東ＩＣより約１０分 ＪＲ千葉駅よりタクシーにて約１０分
入居時費用30万円～666.6万円
月額費用17.25万円～40.22万円
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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