みんなの家・七里新堤
〒337-0013 埼玉県さいたま市見沼区新堤１１６－１
東武鉄道野田線「七里」駅より、国際興業バス「神宮台入口」バス停下車徒歩約１０分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.35万円～15.35万円
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みんなの家・大宮櫛引
〒331-0825 埼玉県さいたま市北区櫛引町２－１３７－１
ＪＲ「大宮」駅西口より、東武バス「自衛隊入口」バス停下車徒歩約５分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.35万円～15.35万円
みんなの家・大宮吉野町
〒331-0811 埼玉県さいたま市北区吉野町２－２１４－３
ＪＲ高崎線「宮原」駅より、東口から東武バス「吉野町車庫」行に乗車し「つつじが丘公園」下車すぐ ＪＲ高崎線「上尾」駅より、東口から東武バス「吉野町車庫」行に乗車し「つつじが丘公園」下車すぐ
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.35万円～15.35万円
安心ハウス すこや家・志木
〒353-0002 埼玉県志木市中宗岡１－１９－６１
東武東上線「志木」駅東口から、国際興業バス〔志０１〕宗岡小学校下車徒歩８分 〔志０６〕〔志０５〕〔志０３〕志木高校入口下車徒歩８分
入居時費用0万円～0万円
月額費用9.5万円～12.4万円
安心ハウス すこや家・宮原
〒331-0812 埼玉県さいたま市北区宮原町１―５２９
埼玉新都心交通ニューシャトル「加茂宮」駅より徒歩３分
入居時費用0万円～0万円
月額費用13.45万円～13.45万円
みんなの家・川越大塚新町
〒350-1178 埼玉県川越市大塚新町６７－１
西武新宿線「南大塚」駅より徒歩約８分
入居時費用6.2万円～6.7万円
月額費用11.83万円～12.33万円
すこや家・大宮奈良町
〒331-0822 埼玉県さいたま市北区奈良町３９－４
ＪＲ高崎線「宮原」駅より徒歩１８分（バス便有り） （バス利用の場合：宮原駅西口より東武バス別所団地行「自治会館前」下車徒歩１分）
入居時費用8万円～8.3万円
月額費用13.63万円～13.93万円
しまナーシングホーム差間
〒333-0816 埼玉県川口市差間４４６－２
【バス】京浜東北線川口駅またはＪＲ武蔵野線・埼玉高速鉄道線東川口駅より 「差間北」下車徒歩２分 【お車】外環川口西ＩＣまたは川口中央ＩＣより１５分 首都高新井宿ＩＣまたは東北道浦和ＩＣより１０分
入居時費用180万円～180万円
月額費用15.75万円～15.75万円
しまナーシングホーム木曽呂
〒333-0831 埼玉県川口市木曽呂１５６０－２
【電車】ＪＲ武蔵野線「東浦和」駅より徒歩１０分 【お車】外環川口西ＩＣまたは川口中央ＩＣより１０分 首都高新井宿ＩＣまたは東北道浦和ＩＣより１５分
入居時費用180万円～180万円
月額費用15.75万円～15.75万円
アイリスガーデン北浦和
〒330-0074 埼玉県さいたま市浦和区北浦和５－１３－６
【電車】ＪＲ京浜東北線「北浦和」駅より徒歩１１分 【バス】ＪＲ京浜東北線北浦和駅西口より２番のりば国際興業バスさいたま新都心駅西口行 または３番のりば西武バス浦和北高校行にて「二度栗山」下車徒歩３分 【お車】首都高速埼玉大宮線浦和北ＩＣより約６分（約２．６㎞）
入居時費用17.6万円～29.4万円
月額費用14.43万円～21.23万円
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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